Слайдер

	1500 ккал
завтрак		выход	Б	Ж	У	ККАЛ
1	смузи яблоко-вишня на кокосовом молоке	300	1,9	1,4	35,3	161
второй завтрак
2	омлет с зеленью и сыром	150	10,2	12,2	3,4	164

обед
3	куриная грудка в соусе терияки	150	22,8	2,6	14	171
	рисовая лапша	150	3,6	5,5	35,3	205
полдник
4	салат овощной с фасолью	150	9,2	8	17,3	178
ужин
5	морской коктейль в сырном соусе	130	15,5	16,9	3,1	227
	кус кус с овощами	100	4,3	7	15,5	165
второй ужин

6	хумус с гренками	150	25,6	3,4	26,7	239
	итого за день		93,1	57	150,6	1510

	1750 ккал 9 ст
завтрак		выход	Б	Ж	У	ККАЛ
1	творожная запеканка с вишней	220	29,3	5,5	25,1	267
второй завтрак
2	Смузи манго-кокос	300	2,4	13,5	21	215

обед
3	рыба с соусом грин	150	31,1	9,6	0,9	217
	жаркое с грибами	200	25,5	11,3	23,4	296
полдник
4	киноа с зеленой фасолью	200	8,9	15,3	35	315
ужин
5	стейк из тунца\св овощи	150\100	29,9	14,1	3,2	260
второй ужин
6	творог с яблоком и корицей	200	21,6	7	12,1	197
	итого за день		148,7	76,3	120,7	1767

	1250 ккал 9ст
завтрак		выход	Б	Ж	У	ККАЛ
1	творожная запеканка с вишней	220	29,3	5,5	25,1	267

второй завтрак
2	киноа с зеленой фасолью	200	8,9	15,3	35	315

обед
3	рыба с соусом грин	150	31,1	9,6	0,9	217


полдник
4	творог с яблоком и корицей	200	21,6	7	12,1	197

ужин
5	стейк из тунца\св овощи	150\100	29,9	14,1	3,2	260
второй ужин


	итого за день		120,8	51,5	76,3	1256

	1500 ккал 5 ст	вс
завтрак		выход	Б	Ж	У	ККАЛ
1	каша кукурузная с курагой	300	11,6	4,7	83	421
второй завтрак
2	творожная запеканка с ягодой	160	24,2	4,5	20,5	220
обед
3	плов из микса риса с индейкой и черносливом	250	33,1	8,8	48,6	405
ужин
4	рыба с соусом грин	150	31,1	9,6	0,9	217
	киноа с зеленой фасолью	150	6,7	11,5	26,2	235
	итого за день		106,7	39,1	179,2	1498

	Вегетарианец 1200ккал
завтрак		выход	Б	Ж	У	ККАЛ
1	Смузи манго-кокос	300	2,4	13,5	21	215
второй завтрак
2	киноа с зеленой фасолью	200	8,9	15,3	35	315
обед
3	суп грибной с картофелем	300	5,6	11,1	21,6	206
полдник
4	микс риса с черносливом и морковью	200	6,6	5,4	65,2	336

ужин
5	яблоки печеные с медом и корицей	200	1,1	0,8	44,9	191
второй ужин
6
	итого за день		24,6	46,1	187,7	1263

	Вегетарианец 1500ккал
завтрак		выход	Б	Ж	У	ККАЛ
1	Смузи манго-кокос	300	2,4	13,5	21	215
второй завтрак
2	жаркое с грибами	200	25,5	11,3	23,4	296
обед
3	суп грибной с картофелем	300	5,6	11,1	21,6	206
полдник
4	табуле с кус кусом	150	3,6	5,6	16,8	132

ужин
5	микс риса с черносливом и морковью	250	8,3	6,8	81	420
второй ужин
6	яблоки печеные с медом и корицей	250	1,4	1	56	239
	итого за день		46,8	49,3	219,8	1508

Triple P