| Рыбное меню 1000ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Каша мультизлаковая с жареными бананами и кедровым орехом | 200 | 5,9 | 13 | 27,8 | 252 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | салат фруктовый с финиковым сиропом | 180 | 2,4 | 3,2 | 37,7 | 189 |
| обед | ||||||
| 3 | филе горбуши в сметанно-горчичном соусе | 200 | 32,1 | 13,5 | 2,7 | 261 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат с мини-моцареллой | 200 | 6 | 12,3 | 7,1 | 163 |
| ужин | ||||||
| 5 | лаваш с творогом и зеленью | 150 | 19,6 | 2,6 | 30,3 | 223 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 66 | 44,6 | 105,6 | 1088 |
| 1000 кк Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Десерт сметанковый с черносливом | 150 | 6,6 | 13,1 | 25,2 | 245 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с грибами | 150 | 15 | 16,6 | 1,7 | 216 |
| обед | ||||||
| 3 | тунец в томатном соусе | 150\30 | 32,1 | 13,5 | 2,7 | 261 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из моркови, сельдерея с барбарисом и кедровым орехом | 150 | 2,1 | 14 | 8,2 | 158 |
| ужин | ||||||
| 5 | сырники ванильные с фруктово-ягодным соусом | 200 | 24,9 | 6,9 | 11,7 | 209 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 80,7 | 64,1 | 49,5 | 1089 |
| Рыбное меню 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | пшенная каша на сливках с изюмом и семечкой тыквы | 200 | 6 | 8,2 | 34 | 234 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | Творог рассыпчатый с банаво-йогуртовым соусом и шоколадом | 170 | 22,1 | 7,3 | 9,3 | 191 |
| обед | ||||||
| 3 | окунь с соусом грин | 200 | 36,9 | 10,3 | 0,8 | 244 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из кабачков по корейски | 200 | 2 | 15,2 | 10,2 | 186 |
| ужин | ||||||
| 5 | тортилья с морепродуктами | 150 | 14,3 | 4,4 | 32,6 | 227 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 81,3 | 45,4 | 86,9 | 1082 |
| Рыбное меню 1000ккалорий | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | смузи яблоко-вишня на кокосовом молоке | 300 | 1,9 | 1,4 | 35,3 | 161 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с зеленью и сыром | 150 | 10,2 | 12,2 | 3,4 | 164 |
| обед | ||||||
| 3 | морской коктейль в сырном соусе | 130 | 15,5 | 16,9 | 3,1 | 227 |
| рисовая лапша | 100 | 2,4 | 3,6 | 23,7 | 137 | |
| полдник | ||||||
| 4 | салат овощной с грибами и миндалем | 150 | 9,2 | 8 | 17,3 | 178 |
| ужин | ||||||
| 5 | хумус с гренками | 100 | 17 | 3,4 | 17,8 | 160 |
| киноа с зеленой фасолью | 100 | |||||
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 56,2 | 45,5 | 100,6 | 1027 |
| 1000 ккал Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | смузи-боул банан с черникой | 200 | 4,2 | 11,1 | 28,5 | 230 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | блинчик шоколадный со сметаной | 150 | 8,8 | 7 | 37,2 | 247 |
| обед | ||||||
| 3 | фиш-болл | 150\40 | 29,4 | 9 | 5,9 | 222 |
| полдник | ||||||
| 4 | Салат Дуэт из капусты с клюквой | 185 | 4,4 | 10,4 | 10,8 | 155 |
| ужин | ||||||
| 5 | творог с чиа джемом | 180 | 21,9 | 2,5 | 7,7 | 141 |
| итого за день | 68,7 | 40 | 90,1 | 995 |
| 1000 ккал Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | запеканка из рикотты с кокосом | 150 | 16,6 | 10,3 | 27 | 267 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | фритатта с помидорами | 150 | 11,5 | 12,6 | 5,4 | 181 |
| обед | ||||||
| 3 | тунец с помидорами и перцем запеченый | 150 | 27,9 | 9,3 | 2,6 | 206 |
| полдник | ||||||
| 4 | винегрет без картофеля | 200 | 5,2 | 10,1 | 19,7 | 191 |
| ужин | ||||||
| 5 | сендвич с форшмаком из лосося | 150 | 15 | 4,9 | 26,1 | 208 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 76,2 | 47,2 | 80,8 | 1053 |
| 1000 Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | яблочное парфе с рикоттой | 200 | 6,3 | 7 | 29,6 | 207 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с зеленью и паприкой | 100 | 9,8 | 16 | 1,1 | 187 |
| обед | ||||||
| 3 | биточки рыбные микс | 140 | 35,5 | 13 | 7,9 | 291 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из кальмаров с фунчезой | 150 | 11,4 | 5,2 | 11,3 | 137 |
| ужин | ||||||
| 5 | овощное соте с шампиньонами | 250 | 8,4 | 12,8 | 16,7 | 216 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 71,4 | 54 | 66,6 | 1038 |
| 1000 Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | смузи банан-ягода | 300 | 7 | 6,9 | 24,3 | 188 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | яйцо отварное с овощами фреш | 150 | 7,9 | 8,9 | 4,5 | 130 |
| обед | ||||||
| 3 | филе тилапии с лечо по-домашнему | 140\100 | 43,8 | 15,3 | 8 | 345 |
| полдник | ||||||
| 4 | Салат Оливье с креветкой | 150 | 16,5 | 7,7 | 6,3 | 160 |
| ужин | ||||||
| 5 | сырники с курагой и облепиховым соусом | 150\20 | 27,6 | 6,8 | 19,4 | 250 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 102,8 | 45,6 | 62,5 | 1073 |
| Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | каша рисовая на кокосовом молоке | 200 | 10,3 | 2,6 | 70,9 | 248 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | яйцо пашот с овощами | 150 | 7,5 | 15,1 | 6,7 | 192 |
| обед | ||||||
| 3 | дорадо в апельсиновой цедре | 200 | 35,2 | 8,5 | 2,3 | 227 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат Глехурад | 180 | 2,8 | 15,2 | 6 | 172 |
| ужин | ||||||
| 5 | творожные конфеты Рафаэлло | 150 | 27,9 | 6,9 | 8,4 | 207 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 83,7 | 48,3 | 94,3 | 1046 |
| Рыбное меню 1000ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Шарлотка с яблоком | 150 | 6,5 | 3,7 | 24,3 | 157 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с перцем и зеленью | 100 | 9 | 9,7 | 2,4 | 133 |
| обед | ||||||
| 3 | филе тилапии с помидорами и перцем | 160 | 29,9 | 7,5 | 2,6 | 198 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из кабачка по-корейски | 200 | 2 | 15,2 | 10,2 | 186 |
| ужин | ||||||
| 5 | ролл из лаваша с грибами | 150 | 20,2 | 8,1 | 31,5 | 224 |
| итого за день | 67,6 | 44,2 | 71 | 898 |
| Рыбное меню 1000 кк | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | творожная запеканка с грушей | 160 | 24,2 | 4,5 | 20,5 | 220 |
| второй завтрак | ||||||
| 2 | японский омлет с брынзой | 150 | 14,4 | 15,3 | 17,4 | 264 |
| обед | ||||||
| 3 | рыбные тефтели с киноа | 150 | 28,7 | 7,8 | 0,5 | 187 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат "Каротин плюс" | 180 | 2,5 | 5,3 | 20,4 | 140 |
| ужин | ||||||
| 6 | творог с ягодой и сметаной | 180 | 21,7 | 11,1 | 6,2 | 212 |
| итого за день | 91,5 | 44 | 65 | 1023 | ||
| Рыбное меню 1000ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | блины овсяные с яблочным парфе и орешками | 120\55 | 6,2 | 6 | 29,5 | 197 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | мексиканский омлет | 150 | 9,9 | 11,6 | 4,6 | 163 |
| обед | ||||||
| 3 | форель радужная с прованскими травами | 150 | 31,9 | 13,6 | 0,7 | 253 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат Цезарь с креветкой | 150 | 19 | 10,1 | 10 | 207 |
| ужин | ||||||
| 5 | Творожный десерт с фруктами и гранолой | 180 | 17 | 12,5 | 17,1 | 249 |
| итого за день | 84 | 53,8 | 61,9 | 1069 |
| Рыбное меню 1000ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | творожная запеканка с яблоком и маком | 150 | 23,5 | 7,36 | 13,9 | 215 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | японский омлет | 100 | 12 | 14,5 | 1,6 | 184 |
| обед | ||||||
| 3 | пряный рис по -Бахрейнски | 200 | 15,2 | 7,7 | 26,2 | 234 |
| полдник | ||||||
| 4 | чизкейк ягодный | 150 | 18,2 | 6,9 | 25,6 | 238 |
| ужин | ||||||
| 5 | салат с черносливом и кукурузой | 150 | 3,2 | 7,4 | 17,4 | 149 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 72,1 | 43,86 | 84,7 | 1020 |
| 1000 ккал Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | какао-чиа пудинг с бананами | 220 | 9,8 | 12,9 | 23 | 247 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | Смузи Dolce Vita ананас | 300 | 1,3 | 0,9 | 31,7 | 140 |
| обед | ||||||
| 3 | биточки рыбные микс | 140 | 35,5 | 13 | 7,9 | 291 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат Щетка с сулугуни | 180 | 6,2 | 12,6 | 11,3 | 184 |
| ужин | ||||||
| 5 | ролл из лаваша с грибами | 100 | 4,8 | 8 | 7,1 | 156 |
| итого за день | 57,6 | 47,4 | 81 | 1018 |
| Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | фасоль с овощами | 150 | 7,6 | 5,8 | 20,4 | 164 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | салат фруктовый | 200\50 | 3,2 | 8,2 | 26,6 | 192 |
| обед | ||||||
| 3 | форель радужная запеченая | 130 | 28,3 | 12,4 | 0,7 | 228 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат с грибами и миндалем | 150 | 5,8 | 16,2 | 6 | 194 |
| ужин | ||||||
| 5 | сырники с зеленю и паприкой | 150 | 23,8 | 13,5 | 6,6 | 243 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 68,7 | 56,1 | 60,3 | 1021 |
| Рыбное меню 1000ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Смузи Витаминный | 300 | 1,1 | 0,7 | 17 | 78 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | яйцо отварное с овощной икрой | 150 | 7,7 | 10,9 | 7,4 | 159 |
| обед | ||||||
| 3 | кальмар под соусом из трав с кус-кусом | 250 | 28,6 | 21,5 | 36,4 | 454 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат Оливье с креветкой | 150 | 16,5 | 7,7 | 6,3 | 160 |
| ужин | ||||||
| 5 | творожные конфеты ассорти | 150 | 26,3 | 7,5 | 7,4 | 202 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 80,2 | 48,3 | 74,5 | 1053 |
| Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Чизкейк смородина(трайфл) | 250 | 16,5 | 7,3 | 15,2 | 193 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с овощами | 150 | 10,6 | 12 | 4,1 | 167 |
| обед | ||||||
| 3 | филе тилапии запеченное с сыром и помидорами | 160 | 30,2 | 9,6 | 2,2 | 216 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из куриной грудки с зеленой фасолью | 150 | 15,4 | 9,8 | 5,6 | 172 |
| ужин | ||||||
| 5 | ролл из лаваша с тунцом | 150 | 17,9 | 4,4 | 45,9 | 294 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 90,6 | 43,1 | 73 | 1042 |
| Рыбное меню 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | творожная запеканка с изюмом | 160 | 24,2 | 4,5 | 20,5 | 220 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | сэндвич с творожным сыром и лососем | 75 | 7,3 | 8,1 | 12,9 | 154 |
| обед | ||||||
| 3 | рыба с соусом грин | 150 | 31,1 | 9,6 | 0,9 | 217 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат с ананасом и кукурузой | 150 | 13,2 | 7,2 | 8,5 | 151 |
| ужин | ||||||
| 5 | творог с яблоком и корицей | 200 | 21,6 | 7 | 12,1 | 197 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 97,4 | 36,4 | 54,9 | 939 |
| 1000 ккал Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Десерт панна-кота с ягодным суфле | 250 | 5,9 | 13,2 | 11,8 | 190 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | блины из цельнозерновой муки с творожно-клубничным кремом | 150 | 15,7 | 6 | 23,8 | 212 |
| обед | ||||||
| 3 | Соба с рыбным соусом | 200 | 22,5 | 4,4 | 31,5 | 255 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат с минимоцареллой | 200 | 14,5 | 11,8 | 11 | 208 |
| ужин | ||||||
| 5 | сырники с изюмом | 120 | 19,4 | 2,8 | 10,3 | 144 |
|
второй ужин
|
||||||
| 6 | ||||||
| итого за день | 78 | 38,2 | 88,4 | 1009 |
| 1000 ккал Рыбное меню | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | творожная запеканка Ароматная | 160 | 23,7 | 8,6 | 5,4 | 202 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | овощи по мексикански | 250 | 8,9 | 7,3 | 27,8 | 212 |
| обед | ||||||
| 3 | форель с прованскими травами | 150 | 31,9 | 13,6 | 0,7 | 253 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из красной капусты с кукурузой и кальмаром | 150 | 10,9 | 10,9 | 8,8 | 177 |
| ужин | ||||||
| 5 | десерт из творога с какао | 150 | 17,8 | 5,4 | 12,8 | 171 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 93,2 | 45,8 | 55,5 | 1015 |
| Рыбное меню 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Смузи с бананом и смородиной | 300 | 17,9 | 6,6 | 21,8 | 218 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с овощами | 150 | 10,6 | 12 | 4,1 | 167 |
| обед | ||||||
| 3 | филе белой рыбы под соусом тар-тар | 130\50 | 31,3 | 11,9 | 1,3 | 238 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат"Нежный" из сырой свеклы с грушей (новинка) | 250 | 3,6 | 10,2 | 21,5 | 192 |
| ужин | ||||||
| 5 | сэндвич с лососем | 150 | 16,8 | 10,8 | 21,9 | 218 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 80,2 | 51,5 | 70,6 | 1033 |
