| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | блины гречневые с фруктами | 150 | 4,9 | 8,3 | 18,7 | 169 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | яйцо с паштетом из кур | 150 | 22,5 | 12,8 | 3,3 | 227 |
| обед | ||||||
| 3 | Индейка тушеная с морковью | 200 | 28,1 | 20,1 | 7,5 | 328 |
| полдник | ||||||
| 4 | Оливье с креветкой и яблоком | 150 | 16,5 | 7,7 | 6,3 | 160 |
| ужин | ||||||
| 5 | лаваш с творогом и зеленью | 150 | 19,6 | 2,6 | 30,3 | 223 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 91,6 | 51,5 | 66,1 | 1107 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Десерт сметанковый с черносливом | 150 | 6,6 | 13,1 | 25,2 | 245 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с грибами | 150 | 15 | 16,6 | 1,7 | 216 |
| обед | ||||||
| 3 | зразы из индейки с яйцом и сыром | 150 | 30,4 | 8,4 | 7 | 225 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из моркови, сельдерея и курицы с барбарисом и кедровым орехом | 150 | 10,3 | 6,7 | 11,2 | 146 |
| ужин | ||||||
| 5 | сырники ванильные с фруктово-ягодным соусом | 200 | 24,9 | 6,9 | 11,7 | 209 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 87,2 | 51,7 | 56,8 | 1041 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | пшенная каша на сливках с изюмом и семечкой тыквы | 200 | 6 | 8,2 | 34 | 234 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | Творог рассыпчатый с банаво-йогуртовым соусом и шоколадом | 170 | 22,1 | 7,3 | 9,3 | 191 |
| обед | ||||||
| 3 | котлеты куринные с овощным пюре | 300 | 43,8 | 8,2 | 12,2 | 297 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из куриной грудки с шампиньонами | 150 | 11,4 | 7,2 | 8,5 | 148 |
| ужин | ||||||
| 5 | тортилья с куриной грудкой | 150 | 17,9 | 4,4 | 45,9 | 255 |
| итого за день | 101,2 | 35,3 | 109,9 | 1125 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | смузи яблоко-вишня на кокосовом молоке | 300 | 1,9 | 1,4 | 35,3 | 161 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с зеленью и сыром | 150 | 10,2 | 12,2 | 3,4 | 164 |
| обед | ||||||
| 3 | куриная грудка в соусе терияке | 150 | 22,8 | 2,6 | 14 | 171 |
| рисовая лапша | 100 | 2,4 | 3,6 | 23,7 | 137 | |
| полдник | ||||||
| 4 | салат овощной с фасолью | 150 | 9,2 | 8 | 17,3 | 178 |
| ужин | ||||||
| 5 | хумус с гренками | 150 | 25,6 | 3,4 | 26,7 | 239 |
| киноа с зеленой фасолью | 100 | |||||
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 72,1 | 31,2 | 120,4 | 1050 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | омлет греческий | 150 | 15,7 | 17,8 | 3,1 | 235 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | блинчик шоколадный со сметаной | 150 | 8,8 | 7 | 37,2 | 247 |
| обед | ||||||
| 3 | фиш-болл | 150\40 | 29,4 | 9 | 5,9 | 222 |
| полдник | ||||||
| 4 | Салат Дуэт из капусты с клюквой | 185 | 4,4 | 10,4 | 10,8 | 155 |
| ужин | ||||||
| 5 | творог с чиа джемом | 180 | 21,9 | 2,5 | 7,7 | 141 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 80,2 | 46,7 | 64,7 | 1000 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | запеканка из рикотты с кокосом | 150 | 16,6 | 10,3 | 27 | 267 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | фритатта с помидорами | 150 | 11,5 | 12,6 | 5,4 | 181 |
| обед | ||||||
| 3 | перец фаршированый курицей с киноа и морковью | 250\30 | 23,3 | 12,4 | 16 | 268 |
| полдник | ||||||
| 4 | винегрет без картофеля | 200 | 5,2 | 10,1 | 19,7 | 191 |
| ужин | ||||||
| 5 | лаваш с курицей | 100 | 7,5 | 2,5 | 14 | 104 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 64,1 | 47,9 | 82,1 | 1011 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | яблочное парфе с рикоттой | 200 | 6,3 | 7 | 29,6 | 207 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с зеленью и паприкой | 100 | 9,8 | 16 | 1,1 | 187 |
| обед | ||||||
| 3 | рулет из курицы с брынзой и травами | 150 | 23,4 | 10,8 | 7,6 | 258 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из кальмаров с фунчозой | 150 | 11,4 | 5,2 | 11,3 | 137 |
| ужин | ||||||
| 5 | овощное соте с шампиньонами | 250 | 8,4 | 12,8 | 16,7 | 216 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 59,3 | 51,8 | 66,3 | 1005 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | смузи банан-ягода | 300 | 7 | 6,9 | 24,3 | 188 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | хлебцы с паштетом из кур и творожным сыром | 80 | 11,6 | 7,5 | 12,2 | 163 |
| обед | ||||||
| 3 | Котлеты из индейки в соусе с грибами | 150 | 25,2 | 14,8 | 6,6 | 261 |
| полдник | ||||||
| 4 | Салат Оливье с креветкой | 150 | 16,5 | 7,7 | 6,3 | 160 |
| ужин | ||||||
| 5 | сырники с курагой и облепиховым соусом | 150\20 | 27,6 | 6,8 | 19,4 | 250 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 87,9 | 43,7 | 68,8 | 1022 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | каша рисовая на кокосовом молоке | 200 | 10,3 | 2,6 | 70,9 | 248 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | яйцо пашот с овощами | 150 | 7,5 | 15,1 | 6,7 | 192 |
| обед | ||||||
| 3 | куриная грудка с томатами | 150 | 30 | 8,4 | 2,1 | 204 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат Глехурад | 180 | 2,8 | 15,2 | 6 | 172 |
| ужин | ||||||
| 5 | творожные конфеты Рафаэлло | 150 | 27,9 | 6,9 | 8,4 | 207 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 78,5 | 48,2 | 94,1 | 1023 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Шарлотка с яблоком | 150 | 6,5 | 3,7 | 24,3 | 157 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с овощами и зеленью | 100 | 9 | 9,7 | 2,4 | 133 |
| обед | ||||||
| 3 | шашлычок из куриной грудки с паприкой | 125 | 35,5 | 2,2 | 0,7 | 165 |
| фасоль спаржевая с овощами | 150 | 7,5 | 5 | 20,1 | 158 | |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из свеклы с лососем | 150 | 10,5 | 9,8 | 5,6 | 153 |
| ужин | ||||||
| 5 | ролл из лаваша с грибами | 150 | 20,2 | 8,1 | 31,5 | 224 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 89,2 | 38,5 | 84,6 | 990 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | творожная запеканка с бананом и орехом | 160 | 24,2 | 4,5 | 20,5 | 220 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | японский омлет с брынзой | 150 | 14,4 | 15,3 | 17,4 | 264 |
| обед | ||||||
| 3 | митболы с розовым соусом | 150 | 23 | 9,4 | 9,2 | 213 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат "Каротин плюс" | 180 | 2,5 | 5,3 | 20,4 | 140 |
| ужин | ||||||
| 5 | творог с ягодой и сметаной | 180 | 21,7 | 11,1 | 6,2 | 212 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 85,8 | 45,6 | 73,7 | 1049 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | блины овсяные с яблочным парфе и орешками | 120\55 | 6,2 | 6 | 29,5 | 197 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | мексиканский омлет | 150 | 9,9 | 11,6 | 4,6 | 163 |
| обед | ||||||
| 3 | рулет из индейки с морковью | 150 | 31,6 | 13,2 | 8,7 | 280 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат Цезарь | 150 | 19 | 10,1 | 10 | 207 |
| ужин | ||||||
| 5 | Творожный десерт с фруктами и гранолой | 180 | 17 | 12,5 | 17,1 | 249 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 83,7 | 53,4 | 69,9 | 1096 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | творожная запеканка с яблоком и маком | 150 | 19,2 | 11,1 | 9,5 | 215 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | японский омлет | 100 | 12 | 14,5 | 1,6 | 184 |
| обед | ||||||
| 3 | люля из индейки | 140\30 | 38,3 | 6,3 | 6,7 | 236 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из курицы с черносливом | 150 | 11,7 | 8,5 | 7,7 | 154 |
| ужин | ||||||
| 5 | пряный рис по -Бахрейнски | 200 | 15,2 | 7,7 | 26,2 | 234 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 96,4 | 48,1 | 51,7 | 1023 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | какао-чиа пудинг с бананами | 200 | 9,8 | 12,9 | 23 | 200 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с овощами | 150 | 10,6 | 12 | 4,1 | 167 |
| обед | ||||||
| 3 | чикен болл с рисом и морковью | 150 | 35,9 | 2,7 | 12,3 | 217 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат Щетка с сулугуни | 180 | 6,2 | 12,6 | 11,3 | 184 |
| ужин | ||||||
| 5 | ролл из лаваша с грибами | 150 | 12,5 | 3,9 | 35,9 | 228 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 75 | 44,1 | 86,6 | 996 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | салат фруктовый | 200\50 | 3,2 | 8,2 | 26,6 | 192 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | блины из цельнозерновой муки с мясом | 100 | 16,6 | 6,4 | 21 | 207 |
| обед | ||||||
| 3 | котлеты из индейки с соусом из ягод | 150\30 | 39 | 5 | 8 | 233 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из куриной грудки с апельсинами и креветкой | 150 | 13 | 10,7 | 7,7 | 125 |
| ужин | ||||||
| 5 | сырники с зеленью и паприкой | 150 | 23,8 | 13,5 | 6,6 | 243 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 95,6 | 43,8 | 69,9 | 1000 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | каша рисовая на кокосовом молоке | 200 | 6,2 | 11 | 49,9 | 324 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | яйцо отварное с овощной икрой | 150 | 7,7 | 10,9 | 7,4 | 159 |
| обед | ||||||
| 3 | курица в горчичном маринаде | 150 | 42,7 | 2,7 | 0,8 | 198 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из молодой капусты с редисом и яйцом | 200 | 11,9 | 6,5 | 4,8 | 113 |
| ужин | ||||||
| 5 | творожные конфеты ассорти | 150 | 26,3 | 7,5 | 7,4 | 202 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 94,8 | 38,6 | 70,3 | 996 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Чизкейк смородина(трайфл) | 250 | 16,5 | 7,3 | 15,2 | 193 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с овощами | 150 | 10,6 | 12 | 4,1 | 167 |
| обед | ||||||
| 3 | куриные фрикадели с жареной капустой и шампиньонами | 250 | 31,6 | 9,3 | 9,9 | 249 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из свеклы и киноа | 150 | 8 | 10,2 | 16,4 | 190 |
| ужин | ||||||
| 5 | ролл из лаваша с тунцом | 150 | 16,1 | 4,1 | 34,7 | 240 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 82,8 | 42,9 | 80,3 | 1039 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | творожная запеканка с изюмом | 160 | 24,2 | 4,5 | 20,5 | 220 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | сэндвич с творожным сыром и лососем | 75 | 7,3 | 8,1 | 12,9 | 154 |
| обед | ||||||
| 3 | плов из микса риса с индейкой и черносливом | 200 | 26,4 | 7 | 33,8 | 324 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из курицы с ананасом | 150 | 13,2 | 7,2 | 8,5 | 151 |
| ужин | ||||||
| 5 | творог с яблоком и корицей | 200 | 21,6 | 7 | 12,1 | 197 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 92,7 | 33,8 | 87,8 | 1046 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | Десерт панна-кота с ягодным суфле | 250 | 5,9 | 13,2 | 11,8 | 190 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | блины из цельнозерновой муки с творожно-клубничным кремом | 150 | 15,7 | 6 | 23,8 | 212 |
| обед | ||||||
| 3 | бифштекс из рубленого мяса | 140 | 29,3 | 5,8 | 4,8 | 188 |
| Картофельное пюре с морковью | 150 | 2,9 | 0,7 | 17,3 | 87 | |
| 4 | салат с минимоцареллой | 200 | 14,5 | 11,8 | 11 | 208 |
| ужин | ||||||
| 5 | сырники с изюмом | 120 | 19,4 | 2,8 | 10,3 | 145 |
|
второй ужин
|
||||||
| 6 | ||||||
| итого за день | 87,7 | 40,3 | 79 | 1030 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | творожная запеканка Ароматная | 160 | 23,7 | 8,6 | 5,4 | 202 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | яичный скрембл с овощами по - мексикански | 170 | 22,8 | 10 | 13,6 | 236 |
| обед | ||||||
| 3 | котлета из телятины с яблоком | 150 | 28,6 | 8,2 | 6,5 | 214 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат из красной капусты с кукурузой и курогрудкой | 150 | 10,9 | 10,9 | 8,8 | 177 |
| ужин | ||||||
| 5 | десерт из творога с какао | 150 | 17,8 | 5,4 | 12,8 | 171 |
| итого за день | 103,8 | 43,1 | 47,1 | 1000 |
| 1000 ккал | ||||||
| завтрак | выход | Б | Ж | У | ККАЛ | |
| 1 | панкейк с яблоком | 150 | 11 | 9,6 | 23 | 222 |
|
второй завтрак
|
||||||
| 2 | омлет с овощами | 150 | 10,6 | 12 | 4,1 | 167 |
| обед | ||||||
| 3 | плов из куриной грудки с зеленым горошком | 200 | 25,8 | 9,2 | 19,1 | 263 |
| полдник | ||||||
| 4 | салат"Нежный" из сырой свеклы с грушей и сыром фета(новинка) | 180 | 6,1 | 11,3 | 13,6 | 181 |
| ужин | ||||||
| 5 | Смузи с бананом и смородиной | 300 | 17,9 | 6,6 | 21,8 | 187 |
|
второй ужин
|
||||||
| итого за день | 71,4 | 48,7 | 81,6 | 1020 |
