Vk Instagram
+7 (978) 587-48-27

Рацион – Низкоуглеводный 1200 кКал

Курс питания

06.03
07.03
08.03
09.03
10.03
11.03
12.03
13.03
14.03
15.03
16.03
17.03
18.03
19.03
20.03
21.03
22.03
23.03
24.03
25.03
26.03

1500 ккал 5 ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша рисовая на кокосовом молоке 300 9,3 16,5 75 486
второй завтрак
2 яйцо отварное с овощной икрой 150 7,7 10,9 7,4 159
обед
3 куриная грудка запеченная 150 42,7 2,7 0,8 198
кус-кус 200 8,4 5,9 45,4 268
полдник
4 салат из молодой капусты с огурцом и яйцом 200 11,9 6,5 4,8 113
ужин
5 творожные конфеты ассорти 200 34,8 9,9 9,8 268
второй ужин
итого за день 114,8 52,4 143,2 1492

1500 ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 смузи яблоко-вишня на кокосовом молоке 300 1,9 1,4 35,3 161
второй завтрак
2 омлет с зеленью и сыром 150 10,2 12,2 3,4 164
обед
3 куриная грудка в соусе терияки 150 22,8 2,6 14 171
рисовая лапша 150 3,6 5,5 35,3 205
полдник
4 салат овощной с фасолью 150 9,2 8 17,3 178
ужин
5 морской коктейль в сырном соусе 130 15,5 16,9 3,1 227
кус кус с овощами 100 4,3 7 15,5 165
второй ужин
6 хумус с гренками 150 25,6 3,4 26,7 239
итого за день 93,1 57 150,6 1510
1750 ккал 9 ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 творожная запеканка с вишней 220 29,3 5,5 25,1 267
второй завтрак
2 Смузи манго-кокос 300 2,4 13,5 21 215
обед
3 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
жаркое с грибами 200 25,5 11,3 23,4 296
полдник
4 киноа с зеленой фасолью 200 8,9 15,3 35 315
ужин
5 стейк из тунца\св овощи 150\100 29,9 14,1 3,2 260
второй ужин
6 творог с яблоком и корицей 200 21,6 7 12,1 197
итого за день 148,7 76,3 120,7 1767
1250 ккал 9ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 творожная запеканка с вишней 220 29,3 5,5 25,1 267
второй завтрак
2 киноа с зеленой фасолью 200 8,9 15,3 35 315
обед
3 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
полдник
4 творог с яблоком и корицей 200 21,6 7 12,1 197
ужин
5 стейк из тунца\св овощи 150\100 29,9 14,1 3,2 260
второй ужин
итого за день 120,8 51,5 76,3 1256
1500 ккал 5 ст вс
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша кукурузная с курагой 300 11,6 4,7 83 421
второй завтрак
2 творожная запеканка с ягодой 160 24,2 4,5 20,5 220
обед
3 плов из микса риса с индейкой и черносливом 250 33,1 8,8 48,6 405
ужин
4 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
киноа с зеленой фасолью 150 6,7 11,5 26,2 235
итого за день 106,7 39,1 179,2 1498
Вегетарианец 1200ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Смузи манго-кокос 300 2,4 13,5 21 215
второй завтрак
2 киноа с зеленой фасолью 200 8,9 15,3 35 315
обед
3 суп грибной с картофелем 300 5,6 11,1 21,6 206
полдник
4 микс риса с черносливом и морковью 200 6,6 5,4 65,2 336
ужин
5 яблоки печеные с медом и корицей 200 1,1 0,8 44,9 191
второй ужин
6
итого за день 24,6 46,1 187,7 1263
Вегетарианец 1500ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Смузи манго-кокос 300 2,4 13,5 21 215
второй завтрак
2 жаркое с грибами 200 25,5 11,3 23,4 296
обед
3 суп грибной с картофелем 300 5,6 11,1 21,6 206
полдник
4 табуле с кус кусом 150 3,6 5,6 16,8 132
ужин
5 микс риса с черносливом и морковью 250 8,3 6,8 81 420
второй ужин
6 яблоки печеные с медом и корицей 250 1,4 1 56 239
итого за день 46,8 49,3 219,8 1508
1500 ккал без лактозы
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 блин из цельнозерновой муки с мясом 100 16,6 6,4 21 207
второй завтрак
2 киноа с зеленой фасолью 150 6,7 11,5 26,2 235
обед
3 плов из микса риса с индейкой и черносливом 250 33,1 8,8 48,6 405
полдник
4 салат из курицы с ананасом 150 13,2 7,2 8,5 151
ужин
5 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
второй ужин
6 голубцы 250 27,2 10,2 16,2 265
итого за день 127,9 53,7 121,4 1480
1000 ккал без лактозы
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Смузи клубника-кокос 300 2,4 13,5 21 215
второй завтрак
2 салат из курицы с ананасом 150 13,2 7,2 8,5 151
обед
3 плов из микса риса с индейкой и черносливом 200 26,4 7 33,8 304
полдник
4 суп грибной с картофелем 300 5,6 11,1 18,6 186
ужин
5 голубцы 200 27,2 8,2 12 212
второй ужин
итого за день 74,8 47 93,9 1068
Рыбное меню 1300 ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 творожная запеканка с изюмом 160 24,2 4,5 20,5 220
второй завтрак
2 сендвич с творожным сыром и лососем 75 7,2 8,1 9 283
обед
3 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
полдник
4 табуле с кус кусом 150 3,6 5,6 16,8 132
ужин
5 стейк из тунца\св овощи 150\100 29,9 14,1 3,2 260
второй ужин
6 творог с яблоком и корицей 200 21,6 7 12,1 197
итого за день 117,6 48,9 62,5 1309
Рыбное меню 1000 ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 творожная запеканка с изюмом 160 24,2 4,5 20,5 220
второй завтрак
2 сэндвич с творожным сыром и лососем 75 7,3 8,1 12,9 154
обед
3 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
полдник
4 салат с ананасом и кукурузой 150 13,2 7,2 8,5 151
ужин
5 творог с яблоком и корицей 200 21,6 7 12,1 197
второй ужин
итого за день 97,4 36,4 54,9 939

1500 ккал 5 ст вс
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша кукурузная с курагой 300 11,6 4,7 83 421
второй завтрак
2 творожная запеканка с ягодой 160 24,2 4,5 20,5 220
обед
3 плов из микса риса с индейкой и черносливом 250 33,1 8,8 48,6 405
ужин
4 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
киноа с зеленой фасолью 150 6,7 11,5 26,2 235
итого за день 106,7 39,1 179,2 1498

1500 ккал 5 ст пн
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша из полбы,зеленой гречки с семенами льна и апельсиновой цедрой 300 18,4 13,3 54,6 411
второй завтрак
2 Соба с рыбным соусом 300 33 6,6 47,2 382
обед
3 бифштекс из рубленого мяса 140 29,3 5,8 4,8 188
Картофельное пюре с морковью 150 2,9 0,7 17,3 87
4 суп рыбный 500 43 31 4,5 487
итого за день 126,6 57,4 128,4 1555

1500 ккал 5 ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша мультизлак на молоке с виноградом 300 12,3 8,6 46,6 312
второй завтрак
2 творожная запеканка Ароматная 160 23,7 8,6 5,4 202
обед
3 котлета из телятины с яблоком 150 28,6 8,2 6,5 214
греча с овощами 200 12,3 7,5 55 336
полдник
ужин
5 суп харчо 500 24,7 23,5 32 440
второй ужин
итого за день 101,6 56,4 145,5 1504

1500 ккал 5 ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 кус кус с курагой и тыквеной семечкой 300 13,3 5,1 64,2 356
второй завтрак
2 омлет с овощами 150 10,6 12 4,1 167
обед
3 плов из куриной грудки 350 22,2 12,6 61,6 449
полдник
ужин
4 болы из филе цыпленка 150 22,4 8,2 2,6 174
перловка с зеленью 200 5,4 20,6 36 356
второй ужин
итого за день 73,9 58,5 168,5 1502

1500 ккал 5ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша 300 4,9 8,3 18,7 380
второй завтрак
2 паштет куриный с яйцом 150 22,5 12,8 3,3 227
обед
3 Индейка тушеная с морковью 200 28,1 20,1 7,5 328
пенне цельнозерновые 150 9,1 0,6 41,85 208
полдник
ужин
4 борщ со сметаной 500\30 19,1 21,3 25 365
второй ужин
итого за день 83,7 63,1 96,35 1508

1500 ккал 5 стол
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Десерт сметанковый с черносливом 200 8,8 17,5 33,5 326
второй завтрак
2 каша кус-кус с курагой и грецким орехом 300 6 3,4 46,7 398
обед
3 зразы из индейки с яйцом и сыром 150 30,4 8,4 7 225
киноа с зеленой фасолью 150 8,6 14,6 33,5 300
полдник
ужин
4 сырники ванильные с фруктово-ягодным соусом 250 24,9 6,9 11,7 259
второй ужин
итого за день 78,7 50,8 132,4 1508

1000 ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 пшенная каша на сливках с изюмом и семечкой тыквы 200 6 8,2 34 234
второй завтрак
2 Творог рассыпчатый с банаво-йогуртовым соусом и шоколадом 170 22,1 7,3 9,3 191
обед
3 котлеты куринные с овощным пюре 300 43,8 8,2 12,2 297
полдник
4 салат из куриной грудки с шампиньонами 150 11,4 7,2 8,5 148
ужин
5 тортилья с куриной грудкой 150 17,9 4,4 45,9 255
итого за день 101,2 35,3 109,9 1125

1500 ккал 5 стол ВС
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша овсяная с бананами 300 13,4 11 57,1 387
второй завтрак
2 омлет с зеленью и сыром 150 10,2 12,2 3,4 164
обед
3 суп овощной с курицей 500 26,9 11,1 35,5 350
салат из свежих овощей с пармезаном(сметана) 170\30 6,1 7,6 7,4 123
полдник
ужин
4 морской коктейль в сырном соусе 130 15,5 16,9 3,1 227
греча отварная 200 11,8 3,1 56,6 302
второй ужин
итого за день 83,9 61,9 163,1 1553

1500 ккал 5 ст пн
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Каша полбяная с яблоком 300 11,6 9,8 63,8 390
второй завтрак
2 Греча с куриной грудкой в сливочном соусе 250 23,25 14,6 39,4 382
обед
3 Суп куринный с зеленью и яйцом 500 19,8 16 14,5 280
полдник
ужин
Чахохбили из индейки 150 32,7 1,1 6,1 165
булгур 150 10,7 4,5 53,8 298
второй ужин
итого за день 98,05 46 177,6 1515

1500 ккал 5 ст вт
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша ячменная с вишневым соусом 300 13,9 7,2 58,5 354
второй завтрак
2 запеканка из рикотты с кокосом 150 16,6 10,3 27 267
обед
3 тефтели из говядины в гранатовом соусе 150\30 27,8 8,8 29,7 310
пенне из цельнозерновой муки 150 10,5 3,6 47,6 264
полдник
ужин
4 перец фаршированый курицей с киноа и морковью 370 31,4 15,6 22,4 356
второй ужин
итого за день 100,2 45,5 185,2 1551

1500 ккал 5 стол
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша мультизлаковая с фруктами 250 11,2 9,9 63,6 388
второй завтрак
2 овощное соте 250 8,4 12,8 16,7 216
обед
3 суп с фрикадельками из индейки 500 30,8 19,6 30,5 423
полдник
4
ужин
4 биточки рыбные микс 140 35,5 13 7,9 291
спагетти из цельнозерновой муки 150 9,3 5,6 41,4 253
второй ужин
итого за день 95,2 60,9 160,1 1571

1500 ккал 5 ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша из полбы,зеленой гречки с семенами льна с яблоком 300 7 6,9 24,3 388
второй завтрак
2 сырники с курагой и облепиховым соусом 150\20 27,6 6,8 19,4 250
обед
3 суп сырный с мидиями 500 22,7 27 18,6 458
полдник
ужин
4 филе тунца с лечо по-домашнему 140\100 43,8 15,3 8 345
рис отварной 100 2,4 3,6 23,5 136
второй ужин
итого за день 103,5 59,6 93,8 1577

1500 ккал 5 ст пт
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша рисовая на кокосовом молоке 300 7,4 29 48,5 485
второй завтрак
2 яйцо пашот с овощами 150 7,5 15,1 6,7 192
обед
3 стейк из филе кур с томатами и прованскими травами с брокколи 350 49 16,5 23 436
полдник
4
ужин
4 ленивые голубцы 300 42 19,2 15,3 403
второй ужин
итого за день 105,9 79,8 93,5 1516

завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша четыре злака на молоке с ягодой 300 13,8 8,4 72,2 390
второй завтрак
2 омлет с  овощами и зеленью 150 18 20,4 4,8 199
обед
3 филе тилапии запеченое с сыром и  помидорами 200 37,4 7,8 0,7 310
овощное пюре 200 3,8 11,3 16,1 241
ужин
4 суп куринный с булгуром 500 40 8,3 39,6 391
итого за день 113 56,2 133,4 1531

1500 ккал 5 ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша гречневая с арахисом 300 11,6 12,8 63,8 390
второй завтрак
2 творожная запеканка с бананом 160 24,2 4,5 20,5 220
обед
3 митболы с розовым соусом 150 23 9,4 9,2 213
спагетти шпинатные 150 6,6 7,7 39,8 256
полдник
ужин
4 суп с рыбный 500 12 25,2 20,8 430
второй ужин
итого за день 77,4 59,6 154,1 1509

1500 ккал 5 ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Каша из бурого риса с карамельными яблоками 300 11,9 10,1 69,3 416
второй завтрак
2 блины овсяные с яблочным парфе 120\55 6,2 6 29,5 197
обед
3 рулет из индейки с морковью 150 31,6 13,2 8,7 280
булгур с маслом 150 8,2 5,9 47,8 277
полдник
ужин
4 жаркое из курицы с кус-кусом 300 38,2 10,1 34,6 382
второй ужин
итого за день 96,1 45,3 189,9 1552

1500 ккал 5 ст вт
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша гречневая на молоке с изюмом 300 12,5 9,5 65,5 398
второй завтрак
2 творожная запеканка с яблоком и маком 200 31,2 9,8 18,5 287
обед
3 пряный рис по -Бахрейнски 350 26,6 13,5 46 410
салат из свежих овощей с пармезаном 150 3,7 5,4 5,6 86
ужин
4 суп  томатный 500 31 12,5 24 335
итого за день 105 50,7 159,6 1516

1500 ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 смузи яблоко-вишня на кокосовом молоке 300 1,9 1,4 35,3 161
второй завтрак
2 омлет с зеленью и сыром 150 10,2 12,2 3,4 164
обед
3 куриная грудка в соусе терияки 150 22,8 2,6 14 171
рисовая лапша 150 3,6 5,5 35,3 205
полдник
4 салат овощной с фасолью 150 9,2 8 17,3 178
ужин
5 морской коктейль в сырном соусе 130 15,5 16,9 3,1 227
кус кус с овощами 100 4,3 7 15,5 165
второй ужин
6 хумус с гренками 150 25,6 3,4 26,7 239
итого за день 93,1 57 150,6 1510
1750 ккал 9 ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 творожная запеканка с вишней 220 29,3 5,5 25,1 267
второй завтрак
2 Смузи манго-кокос 300 2,4 13,5 21 215
обед
3 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
жаркое с грибами 200 25,5 11,3 23,4 296
полдник
4 киноа с зеленой фасолью 200 8,9 15,3 35 315
ужин
5 стейк из тунца\св овощи 150\100 29,9 14,1 3,2 260
второй ужин
6 творог с яблоком и корицей 200 21,6 7 12,1 197
итого за день 148,7 76,3 120,7 1767
1250 ккал 9ст
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 творожная запеканка с вишней 220 29,3 5,5 25,1 267
второй завтрак
2 киноа с зеленой фасолью 200 8,9 15,3 35 315
обед
3 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
полдник
4 творог с яблоком и корицей 200 21,6 7 12,1 197
ужин
5 стейк из тунца\св овощи 150\100 29,9 14,1 3,2 260
второй ужин
итого за день 120,8 51,5 76,3 1256
1500 ккал 5 ст вс
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 каша кукурузная с курагой 300 11,6 4,7 83 421
второй завтрак
2 творожная запеканка с ягодой 160 24,2 4,5 20,5 220
обед
3 плов из микса риса с индейкой и черносливом 250 33,1 8,8 48,6 405
ужин
4 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
киноа с зеленой фасолью 150 6,7 11,5 26,2 235
итого за день 106,7 39,1 179,2 1498
Вегетарианец 1200ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Смузи манго-кокос 300 2,4 13,5 21 215
второй завтрак
2 киноа с зеленой фасолью 200 8,9 15,3 35 315
обед
3 суп грибной с картофелем 300 5,6 11,1 21,6 206
полдник
4 микс риса с черносливом и морковью 200 6,6 5,4 65,2 336
ужин
5 яблоки печеные с медом и корицей 200 1,1 0,8 44,9 191
второй ужин
6
итого за день 24,6 46,1 187,7 1263
Вегетарианец 1500ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Смузи манго-кокос 300 2,4 13,5 21 215
второй завтрак
2 жаркое с грибами 200 25,5 11,3 23,4 296
обед
3 суп грибной с картофелем 300 5,6 11,1 21,6 206
полдник
4 табуле с кус кусом 150 3,6 5,6 16,8 132
ужин
5 микс риса с черносливом и морковью 250 8,3 6,8 81 420
второй ужин
6 яблоки печеные с медом и корицей 250 1,4 1 56 239
итого за день 46,8 49,3 219,8 1508
1500 ккал без лактозы
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 блин из цельнозерновой муки с мясом 100 16,6 6,4 21 207
второй завтрак
2 киноа с зеленой фасолью 150 6,7 11,5 26,2 235
обед
3 плов из микса риса с индейкой и черносливом 250 33,1 8,8 48,6 405
полдник
4 салат из курицы с ананасом 150 13,2 7,2 8,5 151
ужин
5 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
второй ужин
6 голубцы 250 27,2 10,2 16,2 265
итого за день 127,9 53,7 121,4 1480
1000 ккал без лактозы
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 Смузи клубника-кокос 300 2,4 13,5 21 215
второй завтрак
2 салат из курицы с ананасом 150 13,2 7,2 8,5 151
обед
3 плов из микса риса с индейкой и черносливом 200 26,4 7 33,8 304
полдник
4 суп грибной с картофелем 300 5,6 11,1 18,6 186
ужин
5 голубцы 200 27,2 8,2 12 212
второй ужин
итого за день 74,8 47 93,9 1068
Рыбное меню 1300 ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 творожная запеканка с изюмом 160 24,2 4,5 20,5 220
второй завтрак
2 сендвич с творожным сыром и лососем 75 7,2 8,1 9 283
обед
3 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
полдник
4 табуле с кус кусом 150 3,6 5,6 16,8 132
ужин
5 стейк из тунца\св овощи 150\100 29,9 14,1 3,2 260
второй ужин
6 творог с яблоком и корицей 200 21,6 7 12,1 197
итого за день 117,6 48,9 62,5 1309
Рыбное меню 1000 ккал
завтрак выход Б Ж У ККАЛ
1 творожная запеканка с изюмом 160 24,2 4,5 20,5 220
второй завтрак
2 сэндвич с творожным сыром и лососем 75 7,3 8,1 12,9 154
обед
3 рыба с соусом грин 150 31,1 9,6 0,9 217
полдник
4 салат с ананасом и кукурузой 150 13,2 7,2 8,5 151
ужин
5 творог с яблоком и корицей 200 21,6 7 12,1 197
второй ужин
итого за день 97,4 36,4 54,9 939

1500 ккал 5 ст
завтрак
 выход Б Ж У ККАЛ
1 каша мультизлаковая с черникой 300 13,1 10,7 56,1 374
второй завтрак
2 блины из цельнозерновой муки с мясом 150 19,5 14,3 37 355
обед
3 котлеты из индейки 150 39 5 8 233
спагетти шпинатные 150 11,1 7,6 37 266
полдник
ужин
4 суп-пюре из индейки 500 22,9 22,9 18,3 371
второй ужин
итого за день 105,6 60,5 156,4 1599